Giảm cân hiệu quả trong mùa thu này

20:33:59 - 19/09/2013 - admin
loading...

Trong tiết trời mát mẻ dễ chịu của mùa thu khiến cho chúng ta ăn luôn có cảm giác ngon miệng và ăn được nhiều hơn, rồi cùng với đó việc ngủ nghỉ dường như cũng bị thay đổi hơn so với mùa hè. Đó chính là lí do khiến chỉ số cân nặng tăng vù vù. Vậy nên vấn đề để giảm cân hiệu quả cần được chú trọng.

Giảm cân hiệu quả trong mùa thu này

Sau đây sẽ là những bí quyết để giảm cân chúng ta cùng tham khảo nhé!

Phơi nắng thường xuyên

Mùa thu những ánh mặt trời dường như ít và thường xuất hiện muộn hơn mùa hè, trong khi đó chúng ta đi ra đường nhất là các chị em phụ nữ vẫn mặc đồ chống nắng vì vậy nên cơ thể không thể hấp thụ được lượng vitamin D cần thiết. Tại sao vitamin D lại liên quan tới vấn để tăng hay giảm chỉ số cân nặng của chúng ta? Bởi vì theo một nghiên cứu của chuyên gia Stephanie Dillon thuộc Đại học Central Lancashire, hàm lượng vitamin D mà thấp thì sẽ ảnh hưởng tới trong lượng cơ thể của mỗi người. Đồng thời việc thiếu vitamin D sẽ làm giảm sự phân hủy chất béo và kích hoạt khả năng lưu trữ chất béo, khiến lượng calo mà bạn ăn vào được tích trữ nhiều trong các tế bào mỡ, thay vì được chuyển hóa thành năng lượng. Vậy nên để cung cấp đủ lượng vitamin D cho mục đích giảm cân hiệu quả bạn nên thường xuyên phơi nắng và ăn các loại cá chứa nhiều dầu.

giam-can-hieu-qua-2

Chế độ bị thay đổi

Vào mùa thu ban ngày trở nên ngắn hơn, còn ban đêm thì lại dài hơn khiến cho thói quen giờ giấc ngủ của bạn bị thay đổi thậm trí dẫn đến thiếu ngủ trầm trọng.

Thiếu ngủ, phải thức khuya thường xuyên sẽ khiến cho quá trình trao đổi chất của cơ thể tăng cao, kích thích sự thèm ăn và ăn nhiều vào ban đêm, từ đó dẫn đến việc tăng trọng lượng cơ thể. Vì vậy để giảm cân hiệu quả bạn cần ngủ đủ giấc trung bình 7-8 giờ một ngày.

giam-can-hieu-qua-3

Ăn nhiều vào ngày cuối tuần
Nhiều người có suy nghĩ đó là một tuần đã nghiêm túc áp dụng các chế độ giảm cân rồi thì cuối tuần phải tự thưởng và chiều bản thân với những món ăn sở trường nhiều dầu mỡ. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy, muốn giảm 0,5 kg mỗi tuần thì phải giảm tới 500 calo khẩu phần ăn và luyện tập đều đặn trong cả 7 ngày. Nếu chỉ áp dụng 5 ngày, hai ngày còn lại bỏ cuộc thì mục tiêu nói trên sẽ không đạt được. Vì vậy, nếu muốn giảm cân hiệu quả thì không nên ăn uống thả phanh vào cuối tuần mà chỉ cho phép ăn 1 hoặc 2 món ưa thích với mức độ vừa phải.
loading...

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook

 

truyen sex
truyen nguoi lon
truyen loan luan
lam tinh
truyen dam
truyen 18